Can we start the weekend again? I wasn’t ready ??

שיתוף ב facebook
שתף בפייסבוק
שיתוף ב whatsapp
שתף בווצאפ
שיתוף ב email
שתף במייל
534a146b-7e3e-45c1-8121-ca1d84ff54b5

מכירים את התחושה של ימי ראשון בבוקר כמו אחרי חופשה טובה שמרגישים שצריכים עוד קצת לנוח כדי למלא מצברים לשבוע חדש?
אנחנו כן! בשבילנו יום ראשון תמיד מביא איתו מחשבות, הרהורים, חישוב מסלול מחדש .

ביום ראשון חשוב לנו:

  1. 1. לפנק את עצמנו בארוחת בוקר מדוגמת עשירה בחלבון וסיבים תזונתיים ( 250-350 קלוריות)
  2. 2. נתכנן מראש את שגרת היום שלנו מבחינת ארוחות, עבודה על פרוייקטים וכמובן נשאיר חלון לפעילות רוחנית : בישול, חברים או כל דבר שמעלה לנו חיוך .
  3. 3. נרביץ אימון טוב , בד״כ לא כוח עצים מידי אלא נכניס את עצמנו בהדרגתיות לשגרת החיים והעבודה.
  4. 4. מילים ומחשבות חיוביות לאורך כל היום.

* סעיפים 1-4 תקפים לכל יום, פשוט ביום ראשון צריכות תזכורת לעיתים תכופות יותר .שתפו אותנו מהי שגרת יום ראשון שלכם 🙂 ⭐️ ״ A Sunday well spent brings a week of content”

צירפנו לכם מתכון פשוט וטעים לפרנץ' טוסט חיטובי:

מצרכים למנה 1:
2 פרוסות לחם קל / 2 פרוסות חלה קלה
2 חלבוני ביצה / 1 ביצה

ממתיק נוזלי  (אופציונלי)
1 כפית תמצית וניל
1/4 כוס (50 מל)  חלב / משקה שקדים לא ממותק  / משקה סויה לא ממותק

הוראות הכנה:

בקערה עמוקה לערבב את החלבונים, החלב , תמצית הוניל והממתיק ולטבול כל פרוסה עד לכיסוי מלא .

לחמם מחבת טפלון ולשמן בשמן זפריי (אם המחבת טוב אין צורך בשימון).
להניח את הפרוסות על המחבת רק שחמה ולחכות 3-4 דק' להשחמה לכל צד. שימו לב שכל הקצוות נהיים פריכים – הכי טעים!

להניח את פרוסות הפרנץ' טוסט על צלחת יפה – כי אוכלים עם העיניים , לא? לקשט כאוות נפשכם ולטרוף!

קישוטים אופציונליים:

פירות טריים / קפואים / סירופ מייפל / דבש / סילאן / חמאת אגוזים ללא תוספת סוכר / יוגורט פרו וניל / יוגורט ללא תוספת סוכר .
2 פרוסות לחם – 80 קק"ל = מנת פחמימה
2 חלבוני ביצה – 30 קק"ל / 1 ביצה = 80 קק"ל
50 מ"ל חלב / משקה שקדים – 15-30 קק"ל
כפית חמאת בוטנים/ כפית טחינה גולמית  – 45 קק"ל
כוס חד פעמית פירות יער קפואים –  45 קק"ל = מנת פרי
1 כפית מייפל / סילאן / דבש  – 10-20 קק"ל